＊2020.11.28＊
足先までぽかぽか♡
ついこの間まで11月とは思えないほど暖かい日が続きましたが、最近は朝晩特に寒さを感じるようになってきました！
このまま一気に例年並みの気温に落ち着いていくようです。
そうなってくると女性は特に気になるのが、『冷え』ですよね。
私自身も冬場は足先や手先が氷のように冷たくなります(；；)
足先を温めてもすぐ冷えたり、足先が冷えて寝付けない方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、足先の冷えに効果的な下腿ストレッチと足趾（足の指）のエクササイズを紹介します☆
足先の冷えの大きな原因は体の血液循環が悪いことですが、特に下腿（ヒザから足首の部分）が硬いと足先への血流が悪くなり末端冷え性を引き起こします。足先の冷えを改善するには、下腿のストレッチ、足首や足趾（足の指）の運動を行うことがポイントです♪
★足首の底背屈★
まず両脚を伸ばして座ります。足幅は握りこぶし1つ分程度開けておきましょう。次に丸めたバスタオルを両ヒザの下に置きます。丸めたバスタオルをヒザの下に置くことで、ヒザが少し曲がるので下腿の筋肉がリラックスします。体が安定するように両手はお尻の後方へ置いておきましょう。ヒザは少し曲げたままで、足先を手前に引き寄せます。このときカカトは前へ押し出しましょう。次に足先を前へ押し出します。このときカカトは手前へ引き寄せます。この運動を交互に行ないます。呼吸は自然に行ない、10回×2セットから始めて慣れてきたら回数を増やしましょう。
★下腿ストレッチ★
両脚を伸ばして座ります。次に丸めたバスタオルを片方のヒザの下に置きます。もう一方の脚は膝をまげて楽な位置に置いておきましょう。ストレッチする脚と同じ側の手で、足の指の付け根を持ち手前に引き寄せます。背筋を伸ばし、呼吸は自然に行ない、ふくらはぎが伸びているのを感じながら30秒キープしましょう。同じ要領で反対側もストレッチを行なってください。
★足首回し★
片脚をもう一方の足の上に膝を曲げて乗せ、足の指と手の指が交互になるように絡め、もう片方の手で足首を固定します。その状態で、足首を大きく10回まわし、逆回しでも同じように10回まわします。
血行が良くなっているお風呂上りや、冷えを感じやすい就寝前、起床時に行なうのがオススメです。今回ご紹介したストレッチとエクササイズは、5分あればできますので、ぜひ続けてみてくださいね(＾＾)/
<横浜の整体･美容鍼 らいふ治療院>
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