テレワーク美尻エクサ

外出自粛、テレワークなどが続いて

 ● 運動不足
 ● 下半身むくみ
 ● お尻、脚の筋肉ダウン
が気になっている方、いませんか！？
 「外出自粛」そんな状況を逆手にとって有効利用しましょう！
ゼヒゼヒ。

 今回紹介する体操は、

 〇 だれでもできる！
 〇 テレビCMの間に寝ながらできる！
 〇 下半身の筋肉がしまる
というものです。

 

 ～～では、いきいます。～～

ドラマなどを見ている時、床に寝ていてゴロゴロ。
いいところでＣＭが入りますね。その時の時間を無駄にしないでハイ！

①体勢を仰向けに寝ている（天井を見て寝る）状態に変えます。

②膝を伸ばしたまま右足を３０°くらい上げます。

③CMが終わるまでキープ
（イラストを見てください）

※30°とは三角定規△の一番とがった角の角度です。

３０秒経過すると上げた脚がプルプル””
でももう少し頑張って！
 １分を経過してCMが終わったころには、
 右腿（もも）と左のお尻がジワジワするはずです。

これは、上げた脚のももの筋肉「大腿四頭筋」や、
上げていない方の脚の「ハムストリングス」「ふくらはぎ」「お尻」
が鍛えられたのです。実は結構きつーい。
脚の筋肉は太いので、トレーニングをするとカロリーも効率よく消費します！

 ～～～～～～～

これをＣＭや時間のある時、寝る前に「右」、「左」と繰り返していくと、
 次第にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉が締まっていきます。
そして運動不足の
罪悪感
も軽くなりまさに一石二鳥！

 以上、時間を無駄にしない美尻美脚エクサでした。

ちなみに、

ｂ）上げた脚を外側にひねると、モモの内側の筋肉が鍛えられ対Ｏ脚トレーニングに
ｃ）仰向けではなく横向けで脚を上げるとお尻の外側の筋肉が鍛えられ、美尻効果、転倒予防に
ｄ）うつ伏せで行うとヒップアップ、美脚効果、対ひざ痛トレーニングに！
色々なバリエーションがあり、すべて寝ながらできます！

 自分にキツイと思う体勢を選んで行うと更に効果が上がります。
しかしながら、これはあくまでエクササイズなので・・・

思っただけではダメ！わかっただけではダメ！

できます！やりましょう～